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¿Por qué no engordo?
Puede que seas de ese tipo de personas (a las que muchos envidiamos) que afirman que les cuesta mucho o le es casi imposible ganar peso. Ese tipo de gente que el resto creemos que están tocados por una barita mágica. Pero la realidad es muy diferente.
El cuerpo no es magia, es ciencia. Si no aumentas de peso, es porque no consumes las suficientes calorías. No hay más. Quizás tu percepción no es esta, pero es así.
Hay un porcentaje muy bajo de personas que sí realmente no pierden peso por alguna patología, como sería el caso del hipertiroidismo.
Entonces, ¿cómo engordar facilmente?
Si tu pregunta es cómo engordar sanamente y de forma segura, continúa leyendo estos consejos:
-Trata de añadir a tus comidas algún alimento saludable con alta concentración de calorías: aceite de oliva, frutos secos (sus cremas son incluso menos saciantes), semillas (de chía, lino…).
–Añade hidratos de carbono en tus comidas: esto son pasta, patata, arroz, pan… Teniendo en cuenta el ejemplo anterior y sabiendo que todo en puré es menos saciante un ejemplo a elegir puede ser puré de patata.
–Chocolate: por qué no. El cacao es conocido por sus múltiples beneficios. Esto sí, elige uno con alto porcentaje de cacao (mínimo 72% es lo que yo suelo recomendar).
-Hacer más comidas pequeñas repartidas a lo largo del día. Además trata de no empezarlas con alimentos de muy bajo contenido energético pero alto volumen, como podría ser una ensalada o caldo de verduras.
-Los alimentos que debes ir introduciendo en tu plan de alimentación diario serán: aguacates, frutos secos (en cremas o enteros), productos lácteos (quesos, leche, yogures naturales…)
Calorías líquidas
Una buena forma de añadir cantidad de calorías sanas para engordar fácilmente a tu día a día puede ser en forma líquida. Como hemos dicho antes, los alimentos bebidos sacian menos que los masticados, con lo que podemos aplicar estos trucos:
–Añade licuados (que no zumos) a tu día a día. Tanto de frutas como de verduras. Los licuados mantienen la pulpa y así toda la fibra y beneficios de ésta.
–Utiliza salsas: siempre, eso sí hechas en casa. Puedes usar aceites (siempre primera opción aceite de oliva), verduras trituradas, algo de queso…
–Batidos de proteína en polvo: es una excelente opción por la cantidad de proteínas de buena calidad que proporcionan. Además puedes combinarlo con frutas, frutos secos, avena…. Como lo que se enriquecerán aún más y será una media mañana o merienda completísima. Si quieres saber más sobre la proteína en polvo pincha aquí
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– Cremas de frutos secos: Lo hemos mencionado anteriormente. Comer frutos secos en crema nos permitirá ingerir más cantidad de éstos sin la saciedad que tienen consumirlos enteros. Además con la gran variedad que hay lo difícil es encontrar el que más nos guste: cacahuete, pistacho, almendra, anacardo…. Se me hace la boca agua solo imaginando.
Complementos para ganar peso
Por supuesto, una buena rutina de entrenamiento de pesas te ayudará muchísimo a ir formando masa muscular. Así tu cuerpo se verá más tonificado y bonito.
Intenta no realizar ejercicios aeróbicos, que te harán gastar mucha cantidad de calorías y no te ayudarán a mantener y aumentar este músculo que comentamos es tan importante.
Te aconsejo contar muy bien tus calorías para que el aumento sea progresivo y controlado o que acudas a un profesional que te asesore, para que el aumento de energía no se traduzca en aumento de grasa, cosa que nadie desea.